¡5 alimentos energizantes antifatiga!

El cambio de estación, pero también la rutina, puede estar en el origen de una disminución de tono. Afortunadamente, es fácil luchar contra la falta de energía y la sensación de fatiga al priorizar los alimentos adecuados en sus platos. Para saber cuáles, siga la guía.

Acerola

La acerola es un arbusto de hoja perenne originario de América del Sur. Sus frutos son muy ricos en vitamina A, vitamina C, vitamina B5, potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y antioxidantes. Esto convierte a las frutas de acerola en superalimentos para combatir la fatiga, estimular el sistema inmunológico y proteger las células contra el envejecimiento prematuro. Sin embargo, son particularmente sensibles al calor. Para aprovechar mejor los múltiplos propiedades de la acerola, por tanto, es recomendable consumirlo en forma de complementos alimenticios.

Semillas de calabaza

Ya sea en invierno o en la vida cotidiana, las semillas de calabaza son ideales para darle un impulso matutino o simplemente para combatir la fatiga. Consisten en la proteína 20% y también son muy ricas en magnesio y hierro. Puedes consumirlos como aperitivo en su forma a la parrilla y mezclarlos con chocolate para realzar el sabor. También puede agregarlos a sus yogures matutinos o sus ensaladas. En todos los casos, elíjalos lisos y sin cáscara.

Vegetales de hoja verde

Para estimular el sistema inmunológico y evitar la fatiga, es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina B9 o ácidos fólicos como las verduras. Una deficiencia puede provocar anemia, lo que resulta en una fuerte sensación de fatiga. La espinaca es una excelente fuente de vitamina B9. Además, es una verdura de hoja verde muy rica en hierro y magnesio. Las coles de Bruselas, el brócoli, la rúcula y la achicoria también son excelentes alternativas a las espinacas.

Pescado grasoso

La deficiencia de vitamina D puede ser causa de fatiga y depresión. Para compensar la falta de exposición al sol que permite sintetizar esta vitamina, es recomendable consumir pescados grasos como salmón, caballa, sardina, arenque, etc. Además, son ricos en Ácido graso omega 3. También puedes alternar pescados grasos con hígado de bacalao, yogures enteros o incluso leche.

jalea real

Por si aún no lo sabes, la jalea real es el alimento exclusivo de la abeja reina. Esto es lo que hace que su vida útil sea 40 veces más larga que la de una simple abeja obrera. En efecto, la jalea real concentra un alto contenido de sustancias energizantes e inmunoestimulantes, entre las que se encuentran la acetilcolina que es un neurotransmisor, más de quince vitaminas y varios aminoácidos muy importantes para el organismo como el calcio, zinc y fósforo. Para recuperar fuerzas o evitar una posible caída de energía, es recomendable tomar 1,5 g de jalea real al día en ayunas durante aproximadamente un mes.