运动早餐:最重要的4个提示!

早餐是我们最需要热量的一天。确实,它以充满活力和理智的角度制约着我们今天的其余时间。当您是运动员时,必须专注于它。简而言之,这里有4个提示! 

我们赌碳水化合物 

为了在早晨获得充足的能量,请选择血糖指数高的食物。然而,这不是跳入现成的准备品的问题,例如羊角面包,巧克力或奶油蛋卷。在这里,我们更喜欢有机饮食,该饮食将通过一堆纤维对人体健康。这就是为什么我们穿上 有机燕麦片,还有全麦面包和水果。 

我们以蛋白质为肌肉 

运动早餐的另一项重要资产是蛋白质。因此,强烈建议在早上将其与例如 ,鸡胸肉或奶酪。显然,这听起来有些刺耳,但将燕麦粥与干酪混合并添加时令水果将是一个不错的开始。

我们不会忘记脂质 

当我们谈论脂质时,我们主要是在谈论油籽,在其中我们可以找到核桃,腰果,杏仁甚至榛子。这些食物特别富含维生素,还富含欧米茄3和欧米茄6,这些食物可以帮助我们抗击 对抗坏胆固醇 同时增强我们的免疫防御能力。对于运动员来说,这是一个不错的选择! 

乳制品更新 

对于运动型早餐,最好避免摄入乳制品。而且,如果您不能不使用它的牛奶什锦早餐,我们更喜欢用杏仁,斯普利特或豆浆制成的蔬菜饮料。