Manger sainement est indispensable pour rester en bonne santé et prévenir certaines maladies. Cependant, avec la multitude d’aliments disponibles, il peut être compliqué de savoir les meilleurs choix à faire. Découvrez ici 3 aliments que vous devez consommer pour être toujours en bonne santé.
Les fruits : de véritables alliés pour votre santé
La consommation régulière de fruits offre à l’organisme un cocktail de nutriments indispensables pour une vie saine et pleine d’énergie. En fonction de vos goûts et de vos envies, choisissez entre les fruits secs et les fruits frais.
Pourquoi manger des fruits secs ?
Ces fruits sont riches en acides gras insaturés, en fibres, en minéraux et en protéines. Ils contribuent à votre bien-être cérébral et à une bonne santé cardiovasculaire. Dans le rang des fruits secs, vous pouvez consommer les dattes qui sont des aliments énergétiques. De plus, vous pouvez ranger facilement vos boîtes de dattes dans un tiroir de votre bureau ou dans votre armoire. En dehors des dattes, vous pouvez consommer également des amandes, des noisettes ou des pistaches.
Pourquoi manger des fruits frais ?
Agrumes, fruits rouges, pommes, bananes font partie des fruits frais qu’il faut régulièrement manger. Ils jouent un rôle crucial dans le bon fonctionnement de l’organisme. Ils protègent de nombreuses maladies. Les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses) protègent des infections et renforcent le système immunitaire. Grâce aux antioxydants qu’ils contiennent, ces fruits luttent contre le vieillissement cellulaire et les radicaux libres. Par ailleurs, les pommes favorisent la santé cardiaque, la digestion et le contrôle du poids.
Les légumineuses : un groupe d’aliments aux multiples bienfaits
Également connus sous le nom de légumes secs, ces aliments aident à améliorer la santé de plusieurs façons. Pour commencer, retenez qu’ils sont une excellente source de protéines végétales. Pauvres en graisses saturées, les légumineuses sont riches en fibres alimentaires. Ils favorisent donc la satiété et une bonne gestion du poids. La présence de fibres dans les légumineuses contribue également à la régulation de la glycémie et du cholestérol.
Pour jouir de tous les bienfaits des légumineuses, il existe quelques règles à adopter. La première est relative à leur introduction progressive dans votre alimentation. Vous pouvez par exemple les intégrer dans des plats mijotés, des salades ou des soupes. Enfin, variez les légumineuses consommées pour bénéficier de différents nutriments.
Les poissons gras : une bonne source d’acides gras oméga-3
Consommer régulièrement du poisson gras est un excellent moyen d’améliorer sa santé et de prévenir certaines maladies. D’abord, cela vous permet d’offrir à votre organisme une bonne quantité d’acides gras oméga-3. Ces derniers préviennent l’ostéoporose et soulagent les douleurs articulaires. De même, ils améliorent nettement la fonction cognitive et luttent contre les inflammations chroniques à l’origine de certaines maladies.
Deuxièmement, gardez à l’esprit que les poissons gras contiennent des vitamines et minéraux. On peut mettre l’accent sur la vitamine D et la vitamine B12. La première est indispensable pour la santé des os et du système immunitaire. Dans le rang des minéraux, il existe le sélénium et l’iode. Ce dernier est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde.