La musculation requiert parfois un changement d’habitudes de vie et d’alimentation. La plupart de ceux qui adoptent un programme alimentaire pour la musculation sont obligés d’élaborer une diète. Pour y parvenir, ils doivent tenir compte d’un certain nombre d’éléments parmi lesquels figurent leurs goûts, leurs besoins, leurs budgets ainsi que d’autres facteurs importants. L’objectif, c’est de gérer sa diète de la meilleure des manières afin de se muscler. Découvrez ici les 6 astuces géniales qu’il faut adopter pour mieux gérer sa diète en musculation.
- Tenez compte de vos goûts pour élaborer la diète idéale pour votre musculation
Ce qui est surprenant la plupart du temps, c’est que certaines personnes croient qu’il existe une diète magique et unique. D’autres pensent qu’il est possible d’adopter tous une diète ou une série d’entraînement afin de prendre des muscles. Sachez que cette manière de pensée se trouve seulement chez les personnes qui n’arrivent pas à effectuer une analyse morpho-anatomique.
Sur les sites spécialisés en ligne, vous trouverez une diversité d’exemples de diète. Mais les rédacteurs expliquent toujours que ce sont seulement des exemples qu’il faudra appliquer à chaque personne. Chacun à ses propres contraintes et ses propres goûts selon sa manière de vivre, son travail et sa famille.
- Prenez de protéines à suffisance dans le cadre d’une diète de musculation
Vous ne pouvez pas vouloir gérer votre diète en musculation et ne pas consommer de protéines. Pour une diète réussie, vous avez besoin de prendre des protéines pendant chacun de vos repas. La consommation de protéines peut être répartie en 3 ou 4 prises par collations ou repas par jour. Cela permet un meilleur maintien de la synthèse protéique de l’organisme. Les protéines sont surtout connues pour apporter un effet de satiété et peuvent :
- Vous permettre de contrôler efficacement votre faim ;
- Vous aider dans le maintien de votre masse musculaire ;
- Vous aider dans le processus de perte de poids.
Consommez donc des protéines pendant vos repas sans pour autant exagérer la prise. Vous pouvez prendre du fromage au lait cru, du thon en boîte, du fromage blanc, du jambon blanc ou encore du steak haché 5%.
- Optimisez au maximum votre volume alimentaire
Parlant de volume alimentaire, il s’agit de la place qu’occupent les aliments dans le plat et dans l’estomac. Pour calculer le volume alimentaire, il faut tenir compte du nombre de calories présent dans le repas global. En cas de restriction calorique, vous ne devez pas avoir de sensation de faim même si c’est inévitable. Le mieux dans le cas, c’est de choisir les bons produits alimentaires comme :
- Les fruits à faible taux de calories ;
- Les protéines maigres et les légumes ;
- Les féculents à faible taux calorique.
Tout bien considéré, vous avez la possibilité de consommer du poulet, des patates douces, des pommes de terre, des crevettes, des thons et des pastèques.
- Misez sur les glucides pour une diète équilibrée en musculation
Les nutriments tels que les protéines, les lipides, les glucides ne sont pas les éléments qui vous feront grossir. Ce qui peut vous faire grossir, ce sont les aliments ayant un taux très élevé de calories, vous ne devez pas manger plus que vos besoins en nutriments. Oubliez la croyance selon laquelle votre corps peut se mettre à stocker des glucides sous forme de graisse parce qu’il sonne 19 heures du soir. Vous devez contextualiser votre alimentation sans oublier que chaque personne est différente.
- Optez pour une diète de musculation évolutive
Plusieurs personnes pensent qu’il est possible de suivre indéfiniment une diète de musculation tant que les objectifs fixés ne sont pas encore atteints. Lorsque vous avez élaboré un programme alimentaire qui ne procure pas de résultats, vous devez le modifier. Même si la diète fait ses preuves au cours des 4 premières semaines, il faudra procéder à un ajustement au cours des semaines qui suivront. Ajustez votre diète de musculation en fonction des résultats que vous obtenez à la fin de chaque mois.
- Faites appel à un entraîneur de gymnastique pour le maintien d’un minimum de volume d’entraînement
Un programme de musculation n’est pas seulement fait d’alimentation. La diète est aussi un programme qui allie les aliments aux entraînements intensifs. Pour réussir à optimiser et mieux gérer votre diète en musculation, le mieux est de contacter quelqu’un qui exerce le métier d’entraîneur de gymnastique. Ce dernier peut vous donner des astuces à utiliser pour convaincre vos muscles de rester en place au moment où votre graisse perd petit à petit du terrain. En plus de cela, le professionnel vous aidera dans le processus de musculation afin que vous parveniez à convaincre vos tissus musculaires que vous avez besoin d’eux.
