Comment choisir un programme de perte de poids sûr et efficace ?

Avez-vous besoin de perdre du poids ? Avez-vous pensé à essayer un programme de perte de poids ? Voici des conseils sur la façon de choisir un programme qui peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité et à maintenir votre poids idéal au fil du temps.

Par où commencer ?

La première étape importante dans votre recherche d’un programme nutrition perte de poids consiste à discuter de votre poids avec un professionnel de la santé. Parfois, lors des consultations, les sujets concernant l’alimentation saine, l’activité physique et le poids ne sont pas discutés. Vous devrez peut-être soulever ces problèmes vous-même. Si vous n’êtes pas à l’aise de parler de votre poids, apportez vos questions et entraînez-vous à parler de vos préoccupations avant votre visite. Concentrez-vous sur la collaboration avec votre professionnel de la santé pour améliorer votre santé.

Que devez-vous rechercher dans un programme de perte de poids ?

Pour atteindre et maintenir un poids sain pour vous à long terme, vous devez vous concentrer non seulement sur ce que vous mangez, mais aussi sur votre santé globale et vos habitudes de vie. Les programmes de perte de poids efficaces doivent promouvoir des comportements sains qui vous aident à perdre du poids en toute sécurité.

Que doivent inclure les programmes de perte de poids ?

Il existe plusieurs éléments qui doivent composer un programme nutrition perte de poids efficace :

  • Un traitement comportemental, également connu sous le nom de conseil sur le mode de vie. Cela peut vous apprendre à développer et à maintenir de saines habitudes alimentaires et d’activité physique.
  • Des informations sur le nombre d’heures de sommeil, la gestion du stress et les avantages et inconvénients des médicaments amaigrissants.
  • Rétroaction, surveillance et soutien continus tout au long du programme, que ce soit en personne, par téléphone, en ligne ou par une combinaison de ces approches
  • Des objectifs qui vous permettent de perdre du poids lentement et régulièrement, généralement de 500 g à 1 kg par semaine.
  • Un plan pour maintenir le poids idéal qui comprend la fixation d’objectifs, des autocontrôles tels que la tenue d’un journal alimentaire et des conseils de soutien.

Les programmes de perte de poids les plus efficaces proposent plusieurs séances ou plus de traitement comportemental pendant au moins 6 mois, et sont dirigés par des personnes qualifiées. Certains programmes commerciaux de perte de poids possèdent tous ces éléments qui en font des programmes sûrs et efficaces. Assurez-vous que tout programme que vous envisagez d’essayer remplisse ces conditions.

Si ces régimes peuvent aider certaines personnes à perdre beaucoup de poids rapidement, par exemple 7 kg en un mois, ils ne les aident pas forcément à maintenir ce poids à long terme. Ces régimes peuvent également présenter des risques pour la santé, les calculs biliaires étant les plus fréquents.

Pour les personnes en surpoids ou obèses, les experts recommandent un objectif initial de perte de 5 à 10 % du poids initial dans un délai de 6 mois. Si vous pesez 90 kg, cela équivaut à une perte de 10 kg, soit 5 % de votre poids initial, ou de 20 kg, soit 10 % de votre poids initial, en 6 mois.


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